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延伸拓展
详情介绍：下犬式是孕产瑜伽的重要方法，据孕产瑜伽老师介绍长期使用下犬式练习瑜伽对于促进整个身体血液循环甚有裨益，通过大量的实验调查后发现下犬式瑜伽具有缓解失眠的作用，尤其适合生理期人群以及更年期人群，那下面小编就告诉您前景好的孕产瑜伽中的下犬式变体动作。一、半下犬扭转式，该种孕产瑜伽动作与普通的下犬式动作有所趋同，同样需要弯曲右脚，但是它对于胸腔和肩膀要求较高，需要有一定的耐受力，而且半下犬扭转式动作并非所有人群均可实现，因为在过程当中必须保持自然呼吸，因此对于初学者来说具有一定的难度，所以孕产瑜伽老师建议有一定经验的人群酌情尝试。二、下犬弓式，首先它仍然要做到半下犬扭转式，但是在呼吸时需要有一定的伸展性，所以要求身体具有柔韧性，下犬弓式同样不适合初学者，同时值得信赖的孕产瑜伽老师所言下犬弓式动作不宜长时间保持，适当时间后可松开手脚还原休息片刻后再换另一侧练习，做此动作时尤其要注意安全问题。三、半下犬式，孕产瑜伽中的半下犬式与半下犬扭转是几乎一致，但是半下犬式后者的基础动作，而且前者对于呼气练习具有一定的作用，所以孕产瑜伽之前培训老师大多会教授半下犬式动作，它适用的人群较广且只需要保证膝盖的弯曲度即可，对于其他身体结构并无明显的要求。以上便是孕产瑜伽中的下犬式的变体动作，它们是瑜伽培训中练习体位的主要动作，孕产瑜伽老师建议各位初级学员在进行练习时尽量不要采用自编自创的动作，这样可能会带来一定的影响，尤其一些高难度动作不适合未经过瑜伽的人群学习，即便有过杂技和舞蹈经验也要慎选。

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